Zer espero duzu jasotzea Runningeko klub batean izena ematen duzunean? Ziur Klubeko kamiseta eta motxila bat jasoko dituzula, denak batera korrika egitera joateko geratzen zaretela, lagunak egiten dituzula… Baina, azkenean, non geratzen da running klub profesional batek eskain diezazukeen balio erantsia? Aholkularitza, aholkuak, gomendioak… Hori da Running Klubaren eta Running Eskolaren arteko aldea. La Perlan badugu!
Running-a ez da korrika egitera eta gidatzen uztea soilik. Garrantzitsua da kirol honetan izan ditzakegun lesioez jabetzea eta horiek prebenitzen saiatzea, teknika hobetuz. Batez ere, gomendagarria da hasi berri diren runnerentzat (biziorik har ez dezaten) eta adituentzat (markak hobetzea).
Zer onura ekar ditzake teknika hobetzeak?
- Lesio-arriskua murriztea
- Abiadura handiagoa eta errendimendua hobetzea
- Energia ahalik eta gehien aurreztea, entrenatuz
- Gihar-nekea atzeratzea
- Gure gorputzaren koordinazioa hobetzea
- Mugimenduen eraginkortasuna hobetzea
- Arinago korrika egitea
La Perla Running Eskolan, gure runnerrak hainbat fasetan prestatzen ditugu, gure lasterkari guztien hobekuntza tekniko ezin hobea lortzeko.
Mugimenduaren hasiera: gorputza kirol honen eskakizunetara egokitzeko zenbait ariketa egingo ditugu: ibilaldiak jauziekin, arintasun linealeko, alboko edo norabide anitzeko ariketak, lurzoruaren malgutasun dinamikoa, abiadura eta kontrola areagotzea…
Mugimendua hobetzea: fase honetan indarra entrenatzen dugu ariketa gure egoera fisikora egokitzeko.
Zein dira ariketa onenak?
– Bultzada-indarren eta trakzio-indarren arteko oreka.
– Zuzentzaileak: mugikortasuna, artikulazioen egonkortasuna, ariketen arteko mugimendu-heina…
– Indarra: indarra maila fisiko, neural eta metabolikoan garatzeko gaitasuna.
– Birakariak: aldakako eta enborreko ekintza dinamikoko lanak.
– Potentzia: sistema neuromuskularrak eman dezakeen indar eta abiadura maximoa.
Lasterketaren hasiera: lehenengo bi fase horiek gaindituta, hainbat jardueraren bidez egingo diren lasterketetarako berariazko plangintza eta entrenamendua egiten ditugu.
Zer jarduera egitea komeni zaigu?
– Lurzoruaren kontrako eragina murrizteko eta lurreratzean egonkortasuna izateko jauziak.
– Bularretik, buruaren eta aldakaren gainean jaurtiketak egitea, euskarriak aldatuz joateko.
– Lasterketak, abiadura-aldaketak eta sprintak, erresistentzia handitzeko.
– Abiadura-entrenamendua, urratsaren luzera eta maiztasuna aldatzeko.
Lasterketa-hobekuntza: azken fase honetan, sistema neuromuskularrak sor dezakeen indar eta abiadura maximoa lortzen saiatzen gara.
Mugimenduaren kalitateak mugimendua baino garrantzitsuagoa izan behar du beti. Horregatik, entrenamendu kardiobabestua egitea gomendatzen dugu. Bittium Faros 360 teknologia duen bihotz-monitorizazioko proba da. Horren bidez, bihotz erritmoaren eta eroapenaren alterazioak detekta ditzakegu, monitorizazio elektrokardiografiko jarraituaren bidez. Gure mediku adituek txosten mediko profesionala egingo dute, zure kirol-osasunaren berri izan dezazun eta gomendio batzuk eman diezazkizuten.
Running-a azkenaldian modan jarri den baina praktikatzen jakin behar den kirola da. Hala, La Perla Running Eskolan korrika egitea arrisku-praktika bihur ez dadin aholkuak ematen dizkizugu.
