Qu’est-ce que vous espérez recevoir lorsque vous vous inscrivez à un Club de Running ? On est sûr que vous recevez une chemise et un cartable du Club, vous faites des meetups pour aller courir tous ensemble, vous faites des amis… Mais finalement, où se trouve la valeur ajoutée qu’un club de running professionnel pourrait vous offrir ? Consultation, conseils, recommandations… C’est la différence entre un Club de Running et une École de Running. Nous l’avons chez La Perla !
Le running n’est pas simplement aller courir et se laisser aller. Il est important d’être conscient des lésions que nous pouvons avoir lorsqu’on pratique ce sport et essayer de les prévenir à travers une amélioration de la technique. Avant tout, il est recommandé pour les runners qui débutent (pour qu’ils n’aient pas de vices) et pour les experts (améliorer les scores).
Quels avantages nous apporte une amélioration de la technique ?
- Réduire le risque de lésion
- Une plus grande vitesse et une amélioration de la performance
- Économiser au maximum l’énergie lorsqu’on entraîne
- Retarder l’apparition de la fatigue musculaire
- Améliorer la coordination de notre corps
- Améliorer l’efficience et l’efficacité des mouvements
- Courir confortablement
Chez l’École de Running La Perla, nous préparons nos runners à travers des différentes phases pour que tous nos runners atteignent une meilleure technique optimale.
Début du mouvement : nous réalisons une série d’exercices pour conditionner le corps aux exigences de ce sport : marches avec des sauts, exercices d’agilité linéaire, latérale ou multidirectionnelle, flexibilité dynamique au sol, augmentation de la vitesse et du contrôle…
Perfectionnement du mouvement : dans cette phase, nous entraînons la force pour adapter l’exercice à notre condition physique.
Quels sont les meilleurs exercices ? – Équilibre entre les forces de poussée et les forces de traction. – Correctifs : mobilité, stabilité articulaire, amplitude des mouvements entre les exercices… – Force : capacité de développer la force au niveau physique, neural et métabolique. – Rotations : travaux d’action dynamique des hanches et du tronc. – Puissance : quantité maximale de force et vitesse qui peut fournir le système neuromusculaire.
Début de la course : une fois dépassées ces deux premières phases, nous planifions et entraînons spécifiquement pour les courses qui seront effectuées à travers des différentes activités.
Quelles activités on a intérêt de faire ? – Sauts pour réduire l’impact avec le sol et avoir de la stabilité dans les atterrissages. – Lancements depuis la poitrine, au-dessus de la tête et de la hanche pour varier les appuis. – Courses, changements de vitesse et sprints pour augmenter l’endurance. – Entraînement de la vitesse pour varier la longueur de la foulée et la fréquence.
Perfectionnement de la course : dans cette dernière phase, nous entraînons la Essayons d’atteindre la capacité maximale de force et vitesse que le système neuromusculaire est capable de produire.
La qualité du mouvement doit toujours être plus importante que la quantité de mouvement. C’est pour ça que nous recommandons de réaliser un entraînement cardioprotégé. Il s’agit d’un test de surveillance cardiaque avec de la technologie Bittium Faros 360. À travers celle-ci nous pouvons détecter les altérations du rythme et de la conduction cardiaque avec une surveillance électrocardiographique continue. Nos médecins experts réaliseront un rapport médical professionnel pour vous tenir au courant de votre santé sportive et vous offrirons une série de recommandations.
Le running est un sport qui est devenu à la mode récemment, mais qu’il faut savoir le pratiquer. Ainsi, à l’École de Running La Perla, nous vous conseillons pour que la course ne devienne pas une pratique risquée.
