¿Estás embarazada? Si es la primera vez seguro que hay muchísimas preguntas que te haces cada día y a las que te es difícil darles respuesta. Uno de los temas conflictivos en esta etapa suele ser la alimentación, ya que muchas son las cosas que se dice que no hay que comer, pero luego realmente nunca se sabe si se está haciendo lo correcto.
Durante esta etapa los requerimientos nutricionales de una mujer son mayores puesto que tiene que garantizar el buen desarrollo del feto y de los tejidos maternos. Por tanto, es necesario garantizar un estado nutricional óptimo para que no haya ninguna carencia nutricional.
A lo largo del embarazo tiene que haber un aumento de peso de entre 9-11 kg en total. Sin embargo, cada mujer es distinta y puede resultar que el aumento de peso de la mujer sea deficiente o demasiado alto. Hay que vigilar ambos casos, ya que ninguno es bueno para el bebé.
¿Qué nutrientes son los importantes para una embarazada?
Las proteínas.
¿Por qué? La mamá necesita este nutriente debido al desarrollo del tejido materno, fetal y placentario.
¿Dónde las encuentro? En carnes, pescados, lácteos, huevos y legumbres.
El ácido fólico.
¿Por qué? Para prevenir defectos en el tubo neural del recién nacido.
¿Dónde lo encuentro? En carnes, hígado, legumbres y vegetales verdes.
El calcio.
¿Por qué? Es importante para la formación de los huesos del feto.
¿Dónde lo encuentro? En lácteos, legumbres, pescado azul, soja…
El hierro.
¿Por qué? Tiene un papel fundamental en la formación de los glóbulos rojos del feto, la placenta y el cordón umbilical.
¿Dónde lo encuentro? En carnes, pescados y aves.
La vitamina K.
¿Por qué? Permite que la sangre se coagule y es esencial para el desarrollo de los huesos del bebé.
¿Dónde la encuentro? En vegetales crucíferos, como brócoli o coliflor.
¿Y qué alimentos debes evitar?
- Pescados con alto contenido en mercurio como el atún, pez espada, emperador… Pueden ser perjudiciales para el desarrollo del sistema nervioso del bebé.
- Alimentos crudos de origen animal y frutas y verduras mal lavadas, ya que pueden tener bacterias y parásitos que pongan en peligro la salud del bebé. Debemos cocinarlo todo muy bien.
- Los lácteos siempre debemos elegirlos pasteurizados y evitar quesos suaves o poco curados.
- Las bebidas alcohólicas, puesto que quitan oxígeno y nutrientes a las células del bebé.
- Bebidas o zumos no pasteurizados, pueden contener bacterias como E. coli.
Pero además de la alimentación, hay otros factores y técnicas que nos pueden ayudar a llevar mejor el embarazo: ejercicio, hidroterapia, estética… Así, en La Perla disponemos de tratamientos para antes y después del parto.
Programa Pre-Natal.
Los cuidados durante el embarazo son muy importantes para evitar problemas posteriores y disfrutar al máximo de esta etapa. Se trata de un programa en el que combinamos técnicas acuáticas, masoterapia, hidroterapia…
Objetivos:
- Dar elasticidad y reforzar muscularmente las zonas del cuerpo que durante el embarazo soportan más peso.
- Control de la postura.
- Mejorar la circulación de las piernas.
- Mejorar la calidad de la piel.
- Ejercitar la respiración.
- Control de peso mediante pautas alimentarias.
Programa Post-Natal.
Tras el embarazo el cuerpo cambia y a veces resulta difícil volver a la figura que teníamos antes. Después del parto debemos fortalecer nuestros músculos y perder peso, y para ello, en nuestro centro hemos elaborado un programa personalizado que engloba la alimentación, la estética, el ejercicio y la hidroterapia con agua de mar.
Objetivos:
- Atenuar las consecuencias del embarazo.
- Fortalecer la musculatura abdominal, perineal y dorso-lumbar.
- Restablecer la circulación venosa sobrecargada.
- Disminución del volumen corporal.
- Orientar y adaptar la alimentación a las nuevas necesidades nutricionales.
- Volver a retomar el hábito deportivo.
El embarazo es una etapa para disfrutar, pero para ello, es importante cuidarnos y tomar ciertas precauciones. En nuestro centro La Perla te ayudamos y te preparamos para que tu embarazo sea tal y como te lo habías imaginado.
