Cross Training
Ensemble de mouvements fonctionnels, réalisés à haute intensité et de manière très variée. Ce type d’entrainement vous offre la chance d’améliorer de manière significative le niveau d’endurance aérobie et anaérobie, la force, l’endurance musculaire, la flexibilité et l’agilité.
La principale caractéristique est le poids à utiliser, et le matériel utilisé pour l’atteindre est très varié : bancs, ballons médicinaux, barre et disques, etc…
Combo
Il s’agit d’un type d’entrainement HIIT (entrainement fractionné de haute intensité) basé sur des exercices de mouvements fonctionnels.
Conformément à ces spécificités, nous mettons en place des exercices utilisant le poids corporel ou des accessoires appropriés de faible poids : barres, disques, kettlebells, medballs… En fonction du format d’entrainement, celui-ci peut devenir très intense grâce à la combinaison d’exercices et à l’ajout d’un composant cardiovasculaire.
Burning
Séquence de mouvements athlétiques intensifiés par le travail effectué sur différentes surfaces : de multiples activités visant à améliorer la force, l’endurance, la flexibilité et l’équilibre ou proprioception.
Nous compléterons l’entrainement avec des mouvements de travail de force fonctionnelle.
Fonctionnel
L’entrainement fonctionnel est une catégorie d’exercices qui implique l’entraînement du corps et de ses capacités pour les activités de la vie quotidienne ou sportive.
TRX
Le TRX est un entrainement en suspension où chaque exercice de l’entrainement développe la force fonctionnelle tout en améliorant la flexibilité, l’équilibre et la stabilité de la partie centrale (core) du corps.
Vous travaillez avec le poids de votre propre corps et vous développez ainsi les groupes musculaires. Cet exercice ne demande pas une forme physique particulière car il existe des variantes d’exercices conçues pour tous les niveaux.
Body Building
Méthode d’entrainement qui consiste à soulever des poids en suivant différentes routines : temps d’exécution ou répétitions. Les groupes musculaires sont travaillés séparément : poitrine, dos, bras ou jambes. L’intensité sera plus élevée en fonction du poids avec lequel vous travaillez, ce qui favorisera l’augmentation de la force et de l’endurance musculaire.
Core
Le Core est une méthode d’entrainement qui procure des bienfaits aussi bien aux sportifs qu’aux personnes plus sédentaires, grâce à l’activation de toute la région abdominale et la partie basse du dos.
Les parties du corps qui travaillent sont les obliques, le muscle droit abdominal, le plancher pelvien, le diaphragme, le muscle multifide et, pour finir, le muscle le plus important de tous : le muscle transverse abdominal, le corset de notre corps qui, entre autres, protège les organes.
Une bonne musculature obtenue par le Core agit comme un bouclier et un squelette des organes internes, ce qui est essentiel pour cette zone non protégée à cause de l’absence de structure osseuse.
CAF
C.A.F. est l’acronyme de Cuisses, Abdos et Fessier.
Il s’agit d’un ensemble d’exercices visant à renforcer et tonifier ces 3 parties du corps, qui sont les plus touchées par la vie sédentaire.
La musique est utilisée comme méthode de soutien et de motivation pour que les cours soient plus dynamiques et divertissants.
Le CAF aide à combattre la cellulite et favorise l’équilibre musculaire des hanches grâce au renforcement du fessier.
Le renforcement de la région abdominale contribue à la création d’une gaine de soutien qui permet d’améliorer les problèmes de dos et de protéger les organes internes.
Le renforcement des jambes est essentiel pour la stabilité du corps, surtout chez les personnes qui ont une vie très sédentaire à cause de leur boulot ou des études.
Globalfit
La méthode d’entrainement Globalfit propose des cours de tonification visant à améliorer la résistance à la force tout en diminuant la quantité de graisse et le poids corporel.
La diminution du poids a pour conséquence l’amélioration de la santé générale (cœur, articulations, système osseux).
Si vous avez un corps tonique, vous aurez une meilleure endurance et flexibilité et plus d’énergie. De plus, vous pourrez diminuer le risque de développer certaines maladies comme le diabète et les cardiopathies.
SGA
Le Stretching Global Actif est l’application de la R.P.G.® dans le domaine de la Gymnastique et du Sport (aussi bien de loisir que de haut niveau).
Cet outil repose sur l’évolution des auto-postures, et il est très efficace pour améliorer le rendement musculaire et pour éviter les blessures. Il s’agit de la méthode d’auto-étirements la plus efficace pour la gymnastique d’entretien et elle est conseillé après un soin.
Des aspects comme le blocage respiratoire, le raccourcissement et la rigidité musculaire, l’excès de musculation, les blessures récurrentes, la tendinite, les étirements analytiques et les abdos sont des sujets auxquels s’intéresse SGA®.
Cette méthode peut être appliquée à des personnes âgées entre 7 et 90 ans.
Pilates
La méthode Pilates est un système d’entrainement physique et mental englobant différentes spécialités de gymnastique et associant le dynamisme et la force musculaire au contrôle mental, la respiration et la relaxation.
Au tout début, cette méthode était appelée « contrôlogie » car elle encourage l’utilisation de l’esprit pour contrôler le corps, mais en cherchant l’équilibre et l’unité entre eux. La méthode se centre sur le développement des muscles internes pour maintenir l’équilibre corporel et donner une stabilité et une fermeté à la colonne vertébrale. C’est une thérapie très utilisée en rééducation.
Yoga
Le Yoga est une pratique qui vise à unifier le corps, la respiration et l’esprit en adoptant des postures physiques et en réalisant des exercices de respiration et de méditation afin d’améliorer la santé générale.
- Réduit l’anxiété et le stress
- Améliore la qualité du sommeil et aide à mieux dormir
- Renforce les muscles et les os
- Améliore la flexibilité
Cette pratique vous apprend à respirer correctement et consciemment.
Zumba
Cette pratique s’inspire des principaux rythmes latins, comme la salsa, le merengue, la cumbia, le reggaeton et la samba. Cependant, aujourd’hui tous les styles musicaux se mélangent dans les chorégraphies.
Les bénéfices de la zumba pour notre organisme sont nombreux. Nous trouvons parmi ceux-ci la perte de poids obtenue par la combustion de calories et l’amélioration de notre condition physique.
Un cours amusant qui nous permet de libérer des endorphines et de réduire le stress.
Le vendredi après-midi… Masterclass !
Après une semaine intense de travail, le vendredi après-midi nous vous proposons une Masterclass, où nous alternons plusieurs styles de cours différents.
Vous serez impressionné par nos cours de Cyclisme Indoor !
Les cours de cyclisme indoor de La Perla sont une toute autre histoire. Nous avons conçu notre propre méthode de cours, La Perla Cycling, pour que vos efforts soient payants avec les meilleures machines et la technique la plus innovante. Et, surtout, en profitant à fond !
Pour commencer, vous disposez de la meilleure machine pour ce type de cours, la Keiser M3i. Un vélo avec lequel vous pouvez contrôler une multitude de paramètres comme l’endurance, la force de pédalage, les tours par minute, etc. De plus, avec la nouvelle App de Keiser vous pouvez interagir avec les données du cours et les télécharger sur votre téléphone portable afin d’enregistrer vos historiques.
Tous les cours sont gérés par un logiciel informatique qui vous permet de visualiser, en temps réel, le profil de l’étape et l’état du cours à ce moment-là sur plusieurs écrans.
Mais si tout cela ne s’avère pas suffisant, nous disposons du système de télémétrie le plus moderne du marché, de la marque POLAR, pour le contrôle des pulsations. Avec ce système, nous pouvons contrôler, en temps réel, les pulsations de tous les élèves présents à ce cours-là, afin de pouvoir individualiser le travail au maximum.
